Lendenwirbelübungen und Rückenstrecken

Überblick

Die Lendenwirbelsäule ist die niedrigste der drei Abschnitte der Wirbelsäule. In der Regel wird die Lendenregion nur als der untere Rücken bezeichnet. Das Strecken des unteren Rückens erhöht die Lendenwirbelsäule und die Wirbelsäulenbeweglichkeit. Übungen für den unteren Rücken können auch Kraft und Flexibilität im Rücken, einschließlich der thorakalen Teil der mittleren und oberen Rücken bis zum Halsbereich des Halses.

Lendenwirbelsäule Stretch unter Verwendung einer Squat Position

Diese Strecke mit einer Kniebeuge Position ist eine schwierige Übung, um vollständig zu bekommen, aber Sie können langsam arbeiten Sie Ihren Weg in sie im Laufe der Zeit und immer noch die Vorteile der zunehmenden Flexibilität, wie Sie gehen. Vielleicht möchten Sie diese Strecke vor Ihrem Bett oder einer Bank ausprobieren, was Sie verwenden können, um Ihnen zu helfen, aufzustehen oder sogar in den unteren Teil der Übung. Stehen Sie mit Ihren Füßen Hüften-Breite auseinander und parallel zueinander. Beugen Sie die Knie und lassen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen fallen. Bringen Sie Ihren Oberkörper zwischen Ihre Beine, so dass Ihre Schultern sind etwas vor den Knien. Drücken Sie Ihre Fersen flach und umkreisen Sie Ihre Beine mit Ihren Armen, umklammern Hände oder Ellbogen vor Ihrem Schienbein. Bleiben Sie in der Strecke für die gewünschte Zeitdauer, dann stehen Sie aus ihm heraus.

Overhead Squats

Diese Kniebeugen sind für ein mittleres oder fortgeschrittenes Training. Die Lendenwirbelsäule biegt sich und streckt sich, während sich die Brustwirbelsäule erstreckt, so dass Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur hart arbeiten, um Gleichgewicht und Stabilisierung zu erhalten. Stehen Sie mit den Füßen Schultern-Breite auseinander und drehen Sie Ihre Füße etwas aus. Du kannst deine Fersen auf eine kleine Fersenbrett legen. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Senken Sie sich in eine volle Kniebeuge und halten Sie Ihren Rücken gerade. Das wird einfacher mit deinen Zehen zu tun. Hebe deinen rechten Arm über deinen Kopf, während du hockst. Steh wieder hoch auf. Squat wieder und hebe deinen linken Arm an. Wechseln Sie die Arme, während Sie sie gleichzeitig hocken oder heben.

Gebetsausdehnung

Die Gebetsausdehnung zielt auf den unteren Rücken, aber wenn deine Schultern oder Brust keine Flexibilität haben, kann dir diese Übung auch dort helfen. Drop auf Ihre Hände und Knie, so dass alle vier Berührungspunkte auf dem Boden mit jedem Ihrer Schultern und Hüftknochen. Als nächstes langsam senken Sie Ihr Gesäß wieder auf Ihre Beine, ohne Ihre Hände zu bewegen. Strecke deine Arme nach vorne, während du deine Wirbelsäule verlängst, um deine Hüften zurückzubringen. Wenn du deine Hüften nicht bequem an deine Kälber berühren kannst, kannst du ein Kissen oder einen Yogaflock zwischen deinen unteren Beinen benutzen, um dich zu sitzen. Halten Sie für die gewünschte Zeitdauer.