Leibwächter Trainingsübungen

Überblick

Die körperliche Fitness von Rettungsschwimmern hat einen direkten Einfluss auf ihre Fähigkeit, Rettungen durchzuführen, ob am Pool am Strand oder patrouillierende Strände und offenes Wasser. Rettungsschwimmer nehmen regelmäßig an Schwimmen und Krafttraining teil. Beach Rettungsschwimmer wählen Workouts, die ihnen helfen, Ausdauer und Geschwindigkeit zu entwickeln, damit sie ihre Arbeit optimal ausführen können. Zusätzlich zu retten, machen einige Rettungsschwimmer zwei volle Trainingseinheiten pro Arbeitstag.

Schwimmen

Aufgrund der Art ihrer Arbeit, Schwimmen zählt als die wichtigste Übung für Rettungsschwimmer. Rettungsschwimmen muss schnell und genau sein, damit Rettungsschwimmer die Opfer schnell erreichen können. Typisches Schwimmtraining beinhaltet ein Warm-up, gefolgt von Kompetenztraining, bei dem sich Rettungsschwimmer auf Schlaganfall- und Atemtechniken konzentrieren. Sie verbringen einige Zeit schwimmen im Rennen, aber sie verbringen einen größeren Prozentsatz der Zeit schwimmen auf einem stetigen, Ausdauer-Level-Tempo. Die durchschnittliche Schwimmweste ist eine halbe Meile zu einer Meile in der Ferne. An Tagen, an denen Rettungsschwimmer im Wasser sprinten, können sie auch ein Krafttraining durchführen oder ein paar Meilen laufen. Beach Rettungsschwimmer machen oft Kombination Schwimmen-oder Line-Swim-Workouts.

Laufen

Laufen, wie Schwimmen, ist eine weitere funktionelle Übung für Rettungsschwimmer, vor allem diejenigen, die offenen Wasser zu patrouillieren und die Landstrecke zu decken, bevor sie das Wasser erreichen. Rettungsschwimmer am New Jersey Brigantine Beach laufen auf dem Sand mindestens dreimal pro Woche, um laufende Fähigkeiten zu pflegen. Wenn genügend Wachen im Dienst sind, gehen sie manchmal abwechselnd, um den Strand herunterzulaufen. Ein 2- bis 4-Meilen-Lauf ist durchschnittlich, während einige Rettungsschwimmer so viele wie 10 Meilen pro Tag und durchschnittlich 60 Meilen oder mehr pro Woche laufen. Rettungsschwimmer am Hampton Beach in New Hampshire enthalten Schwimmen Sprints und laufende Sprints in einem einzigen Training.

Rudern

Einige Rettungsschwimmer Jobs fordern die Fähigkeit, schnell ein Boot zu und von einer Notfall-Website, was bedeutet, Rudern kann auch eine funktionale Übung. Auch für Rettungsschwimmer, die nicht brauchen, um zu reihen, um ihre Arbeit zu erledigen, entwickelt die Trainingsübung kardiovaskuläre Ausdauer beim Aufbau der Oberkörperstärke, die die wichtigsten physikalischen Attribute für Rettungsschwimmer sind. Diejenigen, die in der Turnhalle ausarbeiten, können Rudergeräte als eine Möglichkeit zum Aufwärmen für Krafttraining verwenden oder sie für ein Full-on Cardio-Training verwenden. Beach Rettungsschwimmer können Rudern und Schwimmen zu einem einzigen Training kombinieren. Durch das Training in Paaren kann ein Wächter als weitere Reihen für die erste Hälfte des Trainings schwimmen und die Aktivitäten für die zweite Hälfte wechseln.

Zusammengesetzte Übungen

Die Oberkörperkraft ist für die Rettungsschwimmer von größter Bedeutung, die in Form von unbewußten Opfern das tote Gewicht tragen können. Ein starker Oberkörper muss durch einen starken Kern und einen unteren Körper ausgeglichen werden. Zusammengesetzte Übungen, auch bekannt als Multi-Gelenk-Übungen, trainieren mehr als eine Gruppe von Muskeln zu einer Zeit. Push-ups und Bretter zielen auf Rücken, Brust, Schultern, Bauchmuskeln, Gesäß und Quadrizeps. Andere zusammengesetzte Übungen Rettungsschwimmer häufig führen Dip, Pull-ups und dead-Lifts. Die meisten dieser Übungen verwenden Körpergewicht für Widerstand und können auf dem Pool-Deck oder im Sand durchgeführt werden.