Knie-Übungen für eine Bäcker-Zyste

Überblick

Eine Baker-Zyste, auch bekannt als eine popliteale Zyste, ist ein flüssigkeitsgefülltes Wachstum, das Schwellungen, Enge und Ausbuchtungen im Knie verursacht. Dies kann zu Schmerzen führen, wenn das Kniegelenk bewegt wird, was seine Bewegung und Kraft beschränkt. Die Baker-Zyste kommt in der Regel aus Arthritis, einem Knorpel-Träne oder anderen Schäden im Knie, nach MayoClinic.com, und obwohl es oft heilt sich im Laufe der Zeit, können Knie-Übungen helfen, die Kraft und Nützlichkeit des Knies zu verbessern, während die Zyste vorhanden ist .

Bent-Leg hebt sich an

Bent-Bein hebt dazu bei, deinen inneren Oberschenkel zu stärken, der oft schwächer ist als der äußere Oberschenkel und Ungleichgewichte im Knie verursachen kann. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie 1 Pfund Knöchel Gewichte an beiden Knöcheln und setzen Sie sich auf einen Stuhl. Richten Sie eine der Beine vor Ihnen, halten Sie diese Position für eine Minute, dann biegen Sie das Knie in einem 45-Grad-Winkel und halten Sie diese für 30 Sekunden. Nachdem du die gebeugte Position gehalten hast, kehre dein Bein zur Ruheposition mit deinen Füßen auf dem Boden und ruhe dich für eine Minute aus. Wiederholen Sie bis zu vier Mal, und erhöhen Sie die Menge an Gewicht, um die Intensität der Übung, wie Sie Fortschritte.

Rückseite der Knie-Ausdehnung

Die Rückseite der Knie-Stretch hilft Stretch die Oberschenkel, Kälber und Rücken Muskeln zusätzlich zu den hinteren Knie. Steh auf und stelle die Bälle von einem Fuß auf einen Schritt oder Bordstein vor dir. Halten Sie Ihre Knie und zurück gerade, wie Sie sich beugen, um Ihre Zehen zu berühren, oder zumindest strecken, um zu versuchen, sie zu erreichen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden, dann schalten Sie die Füße und wiederholen Sie die Übung.

Straight-Leg Raises

Diese Übung hilft bei der Stärkung der Quadrizeps-Muskeln in Bezug auf, wie sie Ihr Kniegelenk unterstützen. Viel wie Bent-Bein hebt, diese Übung erfordert auch die Verwendung von 1 Pfund Knöchel Gewichte. Tragen Sie die Gewichte und setzen Sie sich auf einen Stuhl. Legen Sie einen Fuß auf den Boden und legen Sie den anderen ausgezogen direkt vor Ihnen auf einem Stuhl oder Fußstütze. Heben Sie den Fuß ein paar Zentimeter von der Oberfläche, halten Sie es gerade. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann geben Sie den Fuß auf den Stuhl oder Fußstütze für 10 Sekunden. Fortsetzen Sie diese Übung für bis zu drei Minuten, dann wiederholen Sie auf dem anderen Bein.