John salley: am besten Mahlzeit. je!

Warum er es liebt

“Grits sind wie Haferflocken, und ich war auf den Punkt gekommen, an dem ich jeden Tag keine Haferflocken essen wollte. Also haben die Körner mit Gewürzen mir das schöne, warme Gefühl gegeben. Für diesen geistigen Teil des Bedarfs von Fleisch, wollte ich etwas, das schmeckt wie würzige Wurst. Und mein Kohlgetränk ist das Beste in der Welt. ”

Was macht es eine gesunde Mahlzeit

Mindy Black, ein eingetragener Diätetiker, der einen Bachelor of Science in Lebensmittelwissenschaften und Human Nutrition von der University of Florida hält, sagt Salleys Frühstück ist eine gesunde Alternative, vor allem für Menschen, die mit hohem Cholesterin kämpfen. Die Mahlzeit enthält etwa 700 Kalorien, 17 Gramm Faser und 37 Gramm Protein. Darüber hinaus, diese Website Ernährungsberater Kelly Plowe, MS, RD, erarbeitet, dass die Mahlzeit ist ausreichend für eine aktive Salley bei 6 Fuß, 11 Zoll und 230 Pfund, aber kann auf dem höheren Ende für diejenigen mit weniger kalorischen Bedürfnisse. Verringerung der Portionen oder weglassen eines der Lebensmittel sind gute Möglichkeiten, um Gleichgewicht der gesamten Kalorienzufuhr zu helfen.

Wie man die Mahlzeit noch gesünder macht

Black fügt hinzu: “Juicing bekommt viele Früchte und Gemüse in einem Getränk anstatt zu versuchen – in John’s Instant – sieben Portionen Obst und Gemüse den ganzen Tag, aber der Saft hat weniger Faser und Füllung Qualitäten als wenn er ganze Früchte essen würde und Gemüse.”

Wie man John Salleys Veganes Frühstück macht

Salleys Frühstück erscheint in den meisten Nährstoffen zufriedenstellend, außer für ein paar wie Vitamin B12, Vitamin D und Kalzium, die für viele Veganer entscheidend sind, sagt Black, ein Board-zertifizierter Spezialist für Sport-Diätetik durch die Akademie für Ernährung und Diätetik.

“Wenn Vitamin B12, Vitamin D und Kalzium nicht in seinen späteren Mahlzeiten berücksichtigt werden, könnte John ein Soja-Getränk mit Kalzium an die Seite des Frühstücks angereichert und kümmern sich um alle Mängel”, sagt Black. “Oder er konnte seinen Saft mit getrocknetem Bohnenkraut oder Selleriesaat dazugeben, Kalzium einzuschließen.”

John Salley’s Savory Grits, Mashed Avocado Toast, Getreide-Fleisch Wurst und ‘Oh So Green’ Kale Drink Rezepte

SAVORY GRITS (macht 4 Portionen)

Zutaten

3 Tassen Wasser

1 Tasse organische Körner

½ Teelöffel süßer Paprika

Schlag des schwarzen Pfeffers

Vorbereitung

Bringen Sie 3 Tassen Wasser zum Kochen in einer Pfanne. Drehen Sie sich zu einem köcheln, und fügen Sie dann 1 Tasse Körner Rühren Mischung langsam für 5 Minuten, Überprüfung gelegentlich, um sicherzustellen, dass die Körner nicht brennen oder Blasen. Wenn die Körner fast gekocht sind, bereite die Wurst vor.

FLEISCHES WURST (macht 1 Portion)

Zutaten

1 Link von Feldbraten-Fleisch-Wurst

Vorbereitung

Schneide die Korn-Fleisch-Link in Längsrichtung. Legen Sie Wurst Scheiben in einer Gusseisen-Pfanne bei mittlerer Hitze, und dann für eine Minute oder 2 bis zu heiß, und gebräunt gleichmäßig auf allen Seiten. (Salley Shuns braten in Öl, aber Sie können ein kleines Spritzer Olivenöl für Feuchtigkeit hinzufügen.)

MASHED AVOCADO TOAST (macht 1 Portion)

Zutaten

1 Scheibe geröstetes Brot

½ Bio-Avocado

Balsamico Essig

Bindestriche von Kurkuma

Vorbereitung

Toast 1 Scheibe Sprossen Brot (wie Ezekiel Brot). Schneiden und entfernen Grube von Avocado. Wenn der Toast pops, Löffel die Hälfte der Avocado oben auf Toast, und sanft mash es mit einer Gabel, um eine klumpige Ausbreitung zu machen. Balsamico-Essig über die gemischte Avocado. Mit Kurkuma streuen

JOHN SALLEY’S ‘OH SO GREEN KALE TRINKEN’ (macht 2 großzügige Portionen)

Zutaten

2 Tassen grob gehackter Kohl

1 Tasse gefrorener Spinat

1 organische Banane

1 Bio Fuji Apfel

1 Bio-Orange

5 Petersilienstiele

1 Esslöffel frisch geriebener Ingwer

8 Unzen Wasser

Vorbereitung

Trenne alle Zutaten in einen Mixer und melde mich für 60 Sekunden hoch. Gießen Sie in ein Glas und genießen Sie.