Kickboard-Techniken

Überblick

Schlagen Sie den Pool für Bewegung bedeutet nicht langweilig Runden hin und her ohne zu stoppen. Auch wenn Sie lieben Lap Schwimmen, mit einem Kickboard, um Ihr Training zu wechseln und bieten Abwechslung halten Sie Ihre Muskeln erraten, fordern Sie Ihren Körper weiter zu verbessern. Für eine effektive und Spaß Schwimmen Workout, greifen ein Kickboard und tauchen direkt in.

Basic Kickboard Verwendung

Mit einem Kickboard während Lap Schwimmen wird Ihre Beine zu isolieren, konzentrieren die Anstrengung in Ihrem unteren Körper. Isolieren Sie Ihre Beine hilft, Ihren Bein Schlaganfall zu stärken und ermöglicht es Ihnen, Kicking Technik zu praktizieren. Um das Flattern, den Schmetterling oder den Bruststreich zu üben, greifen Sie das konkave Ende des Kickbretts mit beiden Händen und strecken die Arme über den Kopf. Dies ermöglicht Ihnen, korrekte Schlaganfall-spezifische Atmung zu üben, während Sie über das Schwimmbad treten. Um den Rückstoß zu üben, legen Sie das Brett gegen die Brust, wobei das konkave Ende auf den Kopf zeigt. Wickeln Sie Ihre Arme um das Brett, als ob Sie es umarmten und treiben Sie sich durch den Pool mit einem Flattern Kick.

Nichttraditionelle Kickboard Verwendung

Um deinen Körper als Widerstand zu benutzen und ein ausgezeichnetes Herz-Kreislauf-Training zu bekommen, halte das Kickboard senkrecht im Wasser, breit über deinem Bauch und stelle dich auf die Seite des Pools. Verlängere deine Beine vor deinem Körper, damit dein Körper eine L-Form bildet. Flimmer Kick so hart wie Sie können, die Aufrechterhaltung der L-Form Ihres Körpers, treibt sich rückwärts über den Pool. Wenn du die entgegengesetzte Seite erreichst, dann für 30 Sekunden ruhe, dann wiederhole die gleiche Bewegung, um zur Gegenseite zurückzukehren, aber dieses Mal nutze einen Schmetterlingsstoß, um dich selbst zu treiben. Um das Kickboard als Widerstand während des Schwanzes zu benutzen, halte die Brettbreite – gedrückt, vertikal in das Wasser gedrückt, wobei die Arme über den Kopf gezogen sind. Flutter Kick, Schmetterling Kick oder Brustschwanz Kick über den Pool, mit dem Widerstand der Board, um die Schwierigkeit der Bewegung zu erhöhen.

Mit einem Kickboard, um Stärke zu gewinnen

Die traditionelle Kickboard-Nutzung bietet Ihnen eine zusätzliche Flotationsressource, die die Bewegung erleichtert. Allerdings, wenn man ein Kickboard durch das Wasser drückt, schafft sein Auftrieb Widerstand, so dass Sie es als Krafttrainingsgerät verwenden können. Um Ihren ganzen Oberkörper zu bearbeiten, halten Sie das Brett vertikal im Wasser mit beiden Händen, Ihre Arme verlängert Direkt vor deinem Körper. Biegen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie den Kickboard durch das Wasser direkt in Ihre Brust, drückt Ihre Schulterblätter zusammen. Schieben Sie die Tafel wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie 12 bis 15 Mal. Um Ihre Schultern zu bearbeiten, legen Sie das Brett breit-weise vor der Brust, die Tafel schwebt auf der Oberfläche. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf die Oberseite des Brettes mit den Fingern, die auf einander zeigen. Drücken Sie direkt in das Wasser, verlängern Sie Ihre Ellbogen. Langsam heben Sie das Brett wieder an die Oberfläche und wiederholen Sie die Bewegung 12 bis 15 mal.