Speerwurfübungen

Überblick

Javelin ist ein Power-Throwing-Event. Obwohl der Speer ganz hell ist, müssen die Speerwerfer stark, schnell und athletisch sein, um den Speer so weit wie möglich starten zu können. Werfen eines Speers ist eine Ganzkörperbewegung, die mit einem schnellen Vorlauf beginnt und endet mit dem Arm, der so schnell wie möglich durchpeitscht.

Power Clean

Diese Übung wird die ganze Körperkraft entwickeln. Stehen Sie mit Ihren Füßen hip-width auseinander und eine Hantel zu Ihren Füßen. Beugen Sie sich und fassen Sie die Hantel mit einem Überhandgriff und Ihre Hände nur etwas außerhalb Ihrer Beine. Halten Sie Ihre Arme gerade, heben Sie Ihre Brust, fallen Sie Ihre Hüften und stellen Sie sicher, dass Ihre unteren Rücken ist nicht abgerundet. Von dieser “get set” Position, fahren Sie mit den Beinen, um die Bar aus dem Boden zu heben. Als die Bar dem Hüftniveau nähert, mit den Armen ziehen und die Stange in die Schultern stecken. Als die Bar kommt, drehen Sie Ihre Hände, so dass Sie die Bar auf Schulter Ebene mit den Ellbogen unten und vorwärts von Ihren Händen fangen. Drehen Sie Ihre Hände um und rollen Sie die Bar hinunter Ihren Körper zu Ihren Hüften und biegen Sie dann nach vorne, um es zu Boden zu senken, bevor Sie wiederholen.

Medizin Ball sitzen und werfen

Medizin-Ball sitzen und werfen wird einen mächtigen Kern, der wichtig ist in Speerwurf zu entwickeln. Lüge auf dem Rücken mit den Beinen gebeugt und hält einen Medizinball in beiden Händen. Halten Sie Ihre Arme gerade, senken Sie den Ball hinter Ihrem Kopf, bis er den Boden berührt. In einer glatten Bewegung, sitzen und werfen die Medizin Ball an einer stabilen Wand. Fang den Ball, während er sich zurückzieht, bevor er in die Ausgangsposition zurückkehrt und wiederholt. Sie können diese Übung auch mit einem Partner anfangen und den Ball zu Ihnen zurückbringen.

Kabellose Arm Pullovers

Um deine Wurfmuskeln zu stärken, stehst du mit dem Rücken zu einer verstellbaren Riemenscheibe, die so hoch wie möglich mit einem einzigen Griff am Karabiner befestigt ist. Erreichen Sie den Griff mit der linken Hand und fassen Sie dann in eine gestaffelte Haltung vor, so dass der rechte Fuß vorwärts ist. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, ziehen Sie Ihren Arm nach vorne und unten, bis Ihr Arm parallel zum Boden ist. Führen Sie für gleiche Wiederholungen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Denken Sie daran, die Beine zu wechseln, wenn Sie die Arme wechseln.

Drücken pressen

Push-Pressen entwickeln Ihren ganzen Körper, der Kraft und vor allem Ihre Schultern drückt. Stehen Sie mit einer Hantel, die über Ihre Schultern getragen wird und in einem überhand-Schulter-breiten Griff gehalten wird. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Händen sind. Halten Sie Ihre Brust auf und Ihr Kern fest, beugen Sie die Knie und steigen Sie in ein Viertel Kniebeugen. Von dieser Position aus verlängern Sie dynamisch Ihre Beine und Hüften und verwenden Sie Ihre Arme, um die Bar Overhead zu voller Ausdehnung zu fahren. Senken Sie den Stab wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie ihn.

Um deine Wurfkraft zu verbessern, steh mit den Füßen hip-breit auseinander und halte einen Medikamentenkugel in beiden Händen. Heben Sie die Medizin Ball über den Kopf, so dass Ihre Arme vollständig ausgedehnt sind. Mit den Beinen, dem Kern und den Armen, schleuder den Ball auf den Boden um 12 Zoll vor deinen Füßen. Fang den Ball, wie er sich erholt, ihn über deinen Kopf heben und wiederholen. Diese Übung sollte eine schnelle Kadenz haben, so dass ein Rhythmus früh in Ihrem Set und versuchen, daran zu bleiben.

Medizin Ball schlägt