Liste der Niedrig-Fructose-Lebensmittel

Überblick

Ein einfacher Zucker, der natürlich in Obst, Gemüse und Honig gefunden wird, kann Fructose ein Problem für Personen mit Reizdarmsyndrom und anderen gastrointestinalen Bedingungen darstellen. Die Schwierigkeiten des Körpers, diese Fruchtzucker zu absorbieren, können zu Gas, Blähungen, Bauchkrämpfen und Durchfall führen, berichtet die University of Virginia Health System. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Lebensmittel mit Fruktose zu absorbieren, kann Ihr Arzt eine Low-Fructose-Diät empfehlen.

Früchte

Obwohl Früchte am besten auf einer Low-Fructose-Diät vermieden werden, sind einige Früchte mehr “Darm-freundlich” als andere, berichtet die University of Virginia Health System. Unter den unteren Fruktose-Früchten sind Ananas, Erdbeeren, Brombeeren, Zitronen, Limetten, Rhabarber, Avocado und Bananen. Da Bananen zu unbequemem Gas führen können, müssen Sie sie vielleicht in Maßen essen.

Gemüse

Obwohl viele Gemüse einige natürlich vorkommende Fructose enthalten, sind einige auf einer Low-Fructose-Diät erlaubt. Nach der University of Virginia Health System, gekochtes Gemüse sind vorzuziehen, da Kochen beseitigt viele der freien Zucker in Gemüse. Gemüse, das in einer Niedrig-Fructose-Diät bevorzugt wird, gehören Spargel, Blattgemüse, Sellerie, Pilze, weiße Kartoffeln, Spinat und Erbsenschoten. Nach der National Digestive Disorders Information Clearinghouse, ist Fructose natürlich in Zwiebeln und Artischocken enthalten, so sollten Sie diese auf Ihre Low-Fructose-Diät zu vermeiden.

Körner

Bei der Auswahl von Brot, Pasta oder Getreide für eine Low-Fructose-Diät, sollten Sie sicher sein, dass diese Lebensmittel nicht enthalten Fructose als Zutat, HealthHype.com Vorsicht. Weitere empfohlene Lebensmittel sind glutenfreies, weizenfreies Roggenbrot, entkeimtes Maismehl, Cornflakes ohne künstliches Aroma, Körner, Haferflocken, weißer Reis, Buchweizennudeln und Roggenmehl. Vermeiden Sie alle Getreidearten, die Fructose oder Sorbit als Zutaten auflisten und Süßstoffe Brot oder Getreide mit Honig vermeiden.

Eiweiß

Obwohl Proteine ​​in der Regel keine hohen Gehalte an Fructose enthalten, ist es am besten, Fleisch und Fisch zu suchen, die nicht mit Brot, gesüßten Saucen oder anderen verarbeiteten Zutaten zubereitet werden, berichtet die Marshfield Clinic. Andere Protein-Lebensmittel als akzeptabel auf eine Low-Fructose-Diät gehören Eier, Nüsse und Samen. Sie können auch Bohnen essen, vorausgesetzt, dass sie nicht übermäßiges Gas verursachen, die University of Virginia Health System berichtet. Sie sollten auch beschränken Ihre Aufnahme von gesüßten Milchprodukten oder Joghurt mit zusätzlichen Früchten, die Marshfield Clinic Berichte.