Leichte Trainingsübungen

Bizeps-Curls

Nicht jeder, der Gewichte hebt, tut so, um riesige Muskeln zu bekommen. Einige Leute sind nur auf der Suche nach einer alternativen oder eine ergänzende Übung für Herz-Kreislauf-Workouts. Das ist, wo leichtes Training kommt in. Mit leichteren Gewichten kann Ihnen helfen, verbrennen Kalorien, während nicht mit Muskelaufbau. Es gibt einige einfache Übungen, die Sie tun können, um eine große leichte Trainingsroutine zu haben.

Brustpresse

Eines der grundlegendsten leichten Trainingsübungen ist die Bizeps-Curl. Wählen Sie ein geringes Gewicht, das nicht viel Aufwand erfordert, und sitzen auf einer Hantelbank mit dem Ellenbogen auf dem Knie oder Oberbein. Verlängere deinen Arm auf den Boden mit deiner Handfläche nach oben und um das Hantelgewicht gewickelt. Curl deinen Arm bis du deine Schulter berührt hast, dann bring ihn zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen, dann schalten Sie die Hantel zur anderen Hand für einen anderen Satz.

Squats

Die Brustpresse kann eine gute Möglichkeit sein, die Muskeln in deiner Brust und in den Armen gleichzeitig zu bearbeiten. Lüge auf dem Rücken auf einer Hantelbank mit einer Zahnstange. Sie können einfach nur eine Hantel ohne Gewichte verwenden, da Sie für geringes Gewicht schießen. Eine Hantel allein kann bis zu 10 oder 15 Pfund wiegen. Verlängere deine Arme, fasse die Langhantel und hebe sie aus dem Gestell und drücke ein paar Zentimeter vor. Beim Konzentrieren auf die Verwendung Ihrer Brust Muskeln, senken Sie die Hantel so, dass Ihre Ellbogen sind in Richtung der Außenseite Ihres Körpers. Senken Sie die Langhantel auf die Brust, dann heben Sie sie langsam wieder auf, bis Ihre Arme vollständig ausgezogen sind. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal, dann re-rack die Hantel. Sie können diese Übung mit einem Freund, der Sie vor Ort, wenn Sie nicht in der Lage, einen vollständigen Satz vor Muskelermüdung setzt in.

Kniebeugen mit leichten Gewichten sind eine großartige Möglichkeit, die Beinmuskeln zu bearbeiten, ohne sie aufzublasen. Ergreife eine leichte Hantel und halte sie in beiden Händen vor dir mit ausgestreckten Armen. Steh mit deinen Beinen mehr als schulterbreit auseinander und beuge deine Knie. Halten Sie Ihren Rücken gerade und hocken zu Boden, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind. Halten Sie an der Unterseite Ihrer Kniebeuge für fünf Sekunden, dann verwenden Sie Ihre Beinmuskeln, um gerade wieder aufzustehen. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal.