Inversionstisch Übungen

Beginning Inversion Übung

Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, die mit dem Einsatz von Inversionstherapie erreicht werden können. Die Verwendung eines Inversionstisches kann ein wirksamer Weg sein, um Rückenschmerzen zu behandeln, sowie Schmerzen, die aus der Wirbelsäule stammen und auf andere Körperteile ausstrahlen. Nach einem Artikel von Seven Hefferon, CMT, PTA, CPR, an der Healthy Back Institute, Inversionstherapie kann auch die Durchblutung verbessern, verbessern Haltung, sowie Unterstützung bei der Korrektur von kleinen Fehl-Ausrichtungen der Wirbelsäule. Wie bei jedem Trainingsprogramm, ist es am besten, Ihren Arzt vor Beginn zu konsultieren. Wie von der Sport-Injury-Klinik erklärt, ist die Verwendung von Inversionstherapie bei Personen mit Schwangerschaft, Hernie, Glaukom, Netzhautablösung, Konjunktivitis, Bluthochdruck, neuem Schlaganfall, Herz- oder Kreislaufstörungen, Wirbelsäulenverletzungen, Hirnsklerose, geschwollenen Gelenken, Osteoporose, ungeheilte Frakturen, chirurgisch implantierte Träger, Verwendung von Antikoagulantien, Ohrenentzündungen und Fettleibigkeit.

Fortschreitung der Inversion

Beginne den Einsatz der Inversionstherapie langsam. Wirbelsäule-Universum empfiehlt, mit nur 15 Grad der Inversion zu beginnen, da auch in diesem Winkel Ihr Körper eine milde muskuläre Ausdehnung und die Vorteile der erhöhten Blut- und Lymphzirkulation fühlen wird. Beginnen Sie, indem Sie diese Position für ein bis zwei Minuten halten, und Fortschritte bis zu fünf Minuten, wie Ihr Körper wird in der Lage, es zu tolerieren.

Vollständige Inversion Übung

Sobald Ihr Körper beginnt, sich an die Verwendung von Inversionstherapie anzupassen, können Sie beginnen, den Winkel voranzutreiben, bei dem Sie umgekehrt sind. Wirbelsäule-Universum zeigt an, dass die Wirbelsäule beginnt, sich bei 60 Grad der Inversion zu dekomprimieren. Es ist an dieser Stelle, dass der Druck von den Wirbelkörpern, Zwischenwirbelscheiben und Nerven, die von der Wirbelsäule abzweigen, abgenommen wird, wodurch der Schmerz, der durch die Kompression verursacht wird, die die Schwerkraft auf diese anatomischen Strukturen ausübt, reduziert wird. Eine zusätzliche Dehnung kann auch in der teilweise umgekehrten Position erfolgen. Sie können eine Rückenverlängerung durchführen, indem Sie Ihre Arme über Kopf und versuchen, Ihre Hände flach auf den Boden zu legen. Strecken sollten zu einem Punkt durchgeführt werden, der bequem ist und das keine Schmerzen verursacht.

Wenn er vollständig umgekehrt ist, befindet sich der Inversionstisch in einer “verriegelten” Position, wenn er an der Stoppleiste anliegt. In dieser Position ist dein Körper frei von dem Tisch und gibt dir die Möglichkeit, verschiedene Lichtübungen durchzuführen. Zum Beispiel sind umgekehrte Crunches ein guter Weg, um Bauchstärke zu bauen. Legen Sie einfach Ihre Hände über die Brust, und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln zu “knirschen” oder ziehen Sie Ihren Kopf gegen die Schwerkraft zu Ihren Füßen. Sobald Sie in der Lage sind, diese Bewegung leicht durchführen, können Sie Fortschritte zu voll invertierten Sit-ups, wo Sie die Bauchmuskeln verwenden, um Ihren Koffer gegen die Schwerkraft zu biegen und berühren Sie Ihre Zehen.