Mahlzeiten für die abs Diät

Protein Smoothie

Die “Abs-Diät” Buch, geschrieben von Fitness-Experte David Zinczenko, skizziert grundlegende Ess-und Fitness-Prinzipien, die jedem helfen können, Gewicht zu verlieren und mehr getönten. Zinczenko befürwortet das Essen von fünf bis sechs Mini-Mahlzeiten täglich, trainieren, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen und einschließlich 12 spezifische Lebensmittel in Ihrer Ernährung, um Ihre Körperzusammensetzung zu verändern und Ihre sechs Packung Bauchmuskeln zu enthüllen. Während die Diät auf Männer gerichtet ist, können Frauen auch profitieren. Nach Zinczenkos Ernährung und Übung Strategie sollte in Gewichtsverlust führen, wenn Sie Disziplin selbst essen Mahlzeiten im Einklang mit der Diät-Plan.

Eier

Während der Abs-Diät, beginnen Sie Ihren Tag mit einem Molkeprotein Smoothie. Whir zusammen eine Portion Molke Protein Pulver mit zwischen 14 und 20g Protein, 1 Tasse fettarme Milch und gefrorene Beeren. Zinczenko empfiehlt Molke in seiner Diät und Molkeprotein wurde gezeigt, um mit Gewicht und Fettabbau in einer Studie in der Zeitschrift “Ernährung und Metabolismus” im März 2008 zu helfen. Teilnehmer in dieser Studie nahm eine Molkeprotein-Ergänzung hoch in Leucin, bioaktive Peptide und Milch Kalzium zweimal täglich für 12 Wochen und erlebt mehr Gewicht und Fett Masse Verlust als die Teilnehmer trinken ein Kohlenhydrat Placebo.

Belegte Brote

Haben Sie zwei Rührei oder hart gekochte Eier wie ein Mitternachts-Snack. Die offizielle Abs-Diät-Website weist darauf hin, dass Eier Protein und Vitamine A und B12 enthalten, um zu helfen, schlanke Muskeln zu bauen und Fett zu verbrennen. Haben Sie ein Stück Vollkorntoast oder ein paar Vollkorn-Cracker mit den Eiern.

Haferflocken

Zum Mittagessen, brauner Beutel ein Feinkost-Sandwich auf Vollkornbrot mit Senf und Spinat. Lean Fleisch, Spinat und Vollkornprodukte sind alle Nährstoff-reiche Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich zufrieden zu fühlen, ohne Hinzufügen einer Menge von gesättigten Fettsäuren oder Zucker auf Ihre Ernährung. Alternativ machen Sie ein altmodisches Erdnussbutter-Sandwich mit Vollkornbrot. Zinczenko weist darauf hin, dass es helfen kann, Testosteron zu steigern – das ist ein Hormon, das im Muskelwachstum essentiell ist – und ist eine gute Quelle für einfach ungesättigtes Fett und Vitamin E.

Pasta Mahlzeit

Am Nachmittag gibt es einen Snack, der aus einer Packung von einfachem, sofortigem Hafermehl besteht, das mit ½ Tasse fettarme Milch und einem Streifen von Mandeln hergestellt wird. Haferflocken enthält Faser zu helfen, schneiden am Nachmittag munchies und seine Kohlenhydrate geben Ihnen Energie an die Macht durch den Rest des Tages. Mandanten fördern die Zufriedenheit und einen potenziellen Anstieg des Stoffwechsels, wie in einer Studie in der “British Journal of Nutrition” von September 2007 vorgeschlagen. Forscher von Purdue University festgestellt, dass Menschen, die eine zusätzliche 344 Kalorien täglich in Form von Mandeln gegessen hat nicht gewinnt und Hat ihre gesamte Nahrungsaufnahme gebremst.

Für das Abendessen, genießen Sie 1 oder 2 Tassen – je nach Kalorienbedarf – von Vollkorn-Nudeln mit 1 Esslöffel gemischt. Von Olivenöl und 3 bis 5 Unzen. Von gegrillter Hähnchenbrust Haben Sie eine Beilage mit gedünstetem Brokkoli. Das Olivenöl ist ein ungesättigtes Fett, das dazu beitragen kann, die Fettmasse zu reduzieren, wenn es anstelle von gesättigten Arten verwendet wird, wie in einer Studie veröffentlicht, die im “British Journal of Nutrition” im Jahr 2003 veröffentlicht wurde. Die Teilnehmer verloren Fettmasse im Laufe von vier Wochen ohne Veränderung der Kalorienzufuhr, bei der Substitution ihrer regelmäßigen gesättigten Fettaufnahme mit einfach ungesättigten Sorten. Ganze Körner, grünes Gemüse und Hühnerbrust sind andere Lebensmittel wichtig für die Abs Diät Rezept.