Liste der Lebensmittel und deren Nährwert

Überblick

Essen Lebensmittel reich an essentiellen Nährstoffen ist wichtig für einen gesunden Lebensstil. Der beste Weg für Sie, um diese Nährstoffe zu bekommen ist durch den Verzehr von natürlichen und organisch angebauten Speisen, vor allem Obst und Gemüse in verschiedenen Farben. Nach der Landwirtschaft Abteilung an North Dakota State University, essen gesunde Lebensmittel von reichen, verschiedene Farben ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie erhalten wichtige Vitamine und Mineralien, die gute Gesundheit zu fördern.

Brokkoli

Rohbrokkoli ist eine gute Energiequelle und ist in Mineralien wie Kalzium, Kalium, Phosphor, Natrium und Magnesium hoch. Broccoli’s beste gesundheitliche Vorteile kommen aus den Vitaminen, die es liefert. Nach Angaben des US Department of Agriculture, enthalten 100 g roher Brokkoli fast 90 mg Vitamin C, 623 internationale Einheiten von Vitamin A, 361 Mikrogramm Beta-Carotin und 101 Mikrogramm Vitamin K. Brokkoli hat fast keine Lipide oder verschiedene Arten von Fette und cholesterin

Äpfel

Äpfel, wie Brokkoli, sind große Energie Nahrungsmittelquellen und sind mit Kalium verpackt. Sie sind ein guter Anbieter von gesunden Kohlenhydraten und Zucker, um die Glukosespiegel des Körpers wieder aufzufüllen. Äpfel enthalten einige Vitamin C und K und sind hoch in Vitamin A, basierend auf der USDA Ernährungsstatistik. Ein roher Apfel mit seiner Haut enthält Beta-Carotin, was hilft, Augen- und Sehprobleme zu vermeiden.

Tomaten

Eine rote und reife rohe Tomate enthält eine kleine Menge an Zucker und gesunden Kohlenhydraten, die für die Erhaltung Ihrer Glukosespiegel wichtig sind. USDA-Ernährungsstatistiken behaupten, dass 100 g Tomate 237 mg Kalium, 24 mg Phosphor und 10 mg Calcium liefern. Wie bei Äpfeln sind Tomaten eine große Quelle für Vitamin A, bei 833 internationalen Einheiten pro 100 g, sowie Beta und Alpha-Carotin. Tomaten bieten auch einige Vitamin C und K und eine minimale Menge an Aminosäuren, die für die Aufrechterhaltung Ihrer Energie-und Muskel-Entwicklung.

Bananen

Basierend auf USDA Informationen enthalten 100 g Banane fast 23 g Kohlenhydrate und 12 g Zucker. Bananen sind eines der besten Energie-Lebensmittel mit fast 371 Kilojoule pro 100 g. Bananen sind extrem hoch in Kalium und bieten gute Mengen an Magnesium und Phosphor. Es gibt einige Vitamin C in Bananen und mäßige Mengen an Vitamin A.